Vežbe nakon operacije raka dojke
Žene sa karcinomom dojke često se leče nekom vrstom operacije koja može uključivati: hiruršku
biopsiju dojke, uklanjanje limfnih čvorova, operaciju očuvanja dojke (lumpektomija),
mastektomiju, rekonstrukciju dojke. Sve ovo može uticati na to koliko dobro možete da pomerate
rame i ruku ili da radite svakodnevne aktivnosti, poput oblačenja, kupanja i češljanja kose. Bol
i ukočenost mogu uzrokovati slabost i ograničiti kretanje vaše ruke i ramena.
Vežbe mogu pomoći da se vratite pokreti
Bez obzira na vrstu operacije, važno je da radite vežbe nakon toga da biste ponovo pokrenuli
ruku i rame. Vežbe pomažu u smanjenju neželjenih efekata vaše operacije i pomažu vam da se
vratite svojim uobičajenim aktivnostima. Ako ste imali terapiju zračenjem nakon operacije,
vežbe su još važnije da vam pomognu da vaša ruka i rame budu fleksibilni. Zračenje može
uticati na vašu ruku i rame dugo nakon završetka lečenja. Zbog toga je važno razviti redovnu
naviku izvođenja vežbi za održavanje pokretljivosti ruku i ramena nakon tretmana zračenjem za
rak dojke. Veoma je važno da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakve
vežbe kako biste mogli da odlučite o programu koji je pravi za vas. Vaš lekar vam može
predložiti da posetite fizioterapeuta.
Neke vežbe ne treba raditi dok se ne uklone šavovi, ali druge se mogu uraditi ubrzo nakon
operacije. Vežbe koje povećavaju pokretljivost ramena i ruku obično se mogu započeti za nekoliko
dana. Vežbe koje pomažu da vaša ruka bude jača dodaju se kasnije. Evo nekih od najčešćih vežbi
koje žene rade nakon operacije dojke. Razgovarajte sa svojim lekarom ili terapeutom o tome šta
od ovoga odgovara vama i kada treba da počnete da ih radite. Ne započinjite nijednu od ovih vežbi
bez prethodnog razgovora sa lekarom.
Počnite da vežbate polako i radite ih onoliko koliko možete. Prestanite sa vežbanjem i odmah
razgovarajte sa svojim lekarom ako: osetite slabost, počnete da gubite ravnotežu, imate bol koji
se pogoršava, imate novu težinu, bol, stezanje ili druge čudne senzacije u ruci, imate neobičan
otok ili otok koji se pogorčava, imate glavobolje, vrtoglavicu, zamagljen vid, novu utrnulost ili
peckanje u rukama ili grudima.
Važno je da vežbate da bi vaši mišići što bolje funkcionisali, ali je takođe važno da to
radite bezbedno.
Vežba sa palicom
Ova vežba pomaže da povećate svoju sposobnost da pomerate ramena napred.
Za njeno izvođenje biće vam potrebna drška od metle, štap ili drugi predmet nalik štapu koji
ćete koristiti kao štap u ovoj vežbi.
Uradite ove vežbe na krevetu ili podu.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima. Držite štap preko stomaka u obe ruke
sa dlanovima okrenutim nagore. Polako podignite štap iznad glave koliko god možete. Držite 5
sekundi. Spustite ruke. Vežbu ponovite 5 do 7 puta.
Krila
Ova vežba pomaže u povećanju pokreta u prednjem delu grudi i ramena.
Možda će biti potrebno mnogo nedelja redovnog vežbanja pre nego što vam se laktovi približe
krevetu ili podu.
Uradite ove vežbe na krevetu ili podu.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima. Stavite ruke iza vrata sa laktovima
okrenutim prema plafonu. Polako razdvojite laktove i gurajte ih dole prema krevetu ili podu.
Ponovite 5 do 7 puta.
Stiskanje lopatice
Ova vežba takođe pomaže u povećanju pokreta lopatica i poboljšanju držanja.
Sedite u stolicu ispred ogledala. Lice pravo napred. Ne naslanjajte se na naslon stolice. Ruke
treba da budu sa strane sa savijenim laktovima. Stisnite lopatice zajedno, dovodeći laktove iza
sebe prema kičmi. Laktovi će se kretati sa vama, ali nemojte forsirati pokret laktovima. Držite
ramena u nivou dok ovo radite. Ne podižite ramena prema ušima. Vratite se na početnu poziciju
i ponovite 5 do 7 puta.
Bočne krivine
Ova vežba pomaže u povećanju kretanja vašeg trupa i tela.
Sedite na stolicu i spojite ruke ispred sebe. Polako podignite ruke iznad glave, ispravljajući
ruke. Kada su vam ruke iznad glave, savijte trup udesno držeći ruke iznad glave. Vratite se u
početnu poziciju i savijte se ulevo.
Ponovite vežbu 5 do 7 puta.
Istezanje grudnog koša
Ova vežba vam pomaže da istegnete grudi.
Stanite okrenuti prema uglu sa nožnim prstima oko 20 do 25 cm od ugla. Savijte laktove i stavite
podlaktice na zid, po jednu sa svake strane ugla. Vaši laktovi treba da budu što je moguće bliže
visini ramena. Držite ruke i stopala na mestu i pomerite grudi prema uglu. Osetićete istezanje
na grudima i ramenima. Vratite se na početnu poziciju i ponovite 5 do 7 puta.
Na slici je prikazano istezanje obe strane u isto vreme, ali možda će vam biti udobnije da
istegnete jednu po jednu ruku. Obavezno držite ramena spuštena daleko od ušiju dok radite ovo
istezanje. Neka uši uvek budu iznad ramena kako ne biste uaplili mišiće vrata.
Istezanje ramena
Ova vežba pomaže u povećanju pokretljivosti u ramenu.
Stanite okrenuti prema zidu sa nožnim prstima oko 20 do 25 cm od zida. Stavite ruke na zid.
Koristite prste da se „popnete na zid“, dosežući što više možete dok ne osetite istezanje.
Vratite se na početnu poziciju i ponovite 5 do 7 puta.
Na slici se vidi da se obe ruke podižu u isto vreme, ali možda će vam biti lakše da podignete
jednu po jednu ruku. Obavezno držite ramena spuštena daleko od ušiju dok podižete ruke. Uši
uvek treba da budu preko ramena da ne biste upalili mišiće vrata.
Ove informacije su razvijene uz pomoć Onkološke sekcije Američkog udruženja za fizikalnu
terapiju.
